[...] to jest jedna seria. 4 dzień wolny 5 dzień Nogi+Barki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangą albo sztngielkami zależy jak mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8 [...]
Witam, może wyda się to trochę smieszne, ale już od miesiąca mam jakąś dziwną kulke w odbycie. Wcześniej mi nie przeszkadzała, choć teraz sprawia mi to trochę problem przy podcieraniu. Kiedy się to dotyka trochę boli. Tak samo w okolicach odbytu zaczeła mnie swędzić skóra, troche mnie to niepokoi. Jak, by ktoś potrzebował załączam zdj jak to [...]
[...] L-lizyna, L-walina, L-izoleucyna, L-fenyloalanina, L-ornityna HCI, winian L-karnityny), substancja przeciwzbrylająca - stearynian magnezu (E 572), witamina B6. to jak to jest w koncu z czego one sa z izolatu czy koncentratu? Chcecie byc powazna firma i liczyc sie w UE, wiec prosze Was nie bawcie sie np. w firme Fitmax (np. ich WPC) i [...]
[...] że szansę na porządne treningi będę miała dopiero za kilka lat. Na dzień dzisiejszy tenis musi stać się dla mnie sportem czysto rekreacyjnym. Niestety, kierunek w życiu, jaki sobie narzuciłam, powoduje, że masę czasu spędzam za biurkiem, masę czasu pożera wertowanie książek. A jestem osobą, która potrzebuje sporej dawki aktywności. Jeśli nie [...]
[...] jest właśnie moja sylwetka. Całe ciało mam szczupłe, więcej, nawet chude, wyżyłowane, pozbawione tłuszczu (mięśni nie, ale ich masa jest nieznaczna, mam ręce niemal jak patyki, widoczną, ale chudą klatkę i wąskie nogi). Niestety, w okolicach od pasa do żeber jest mnóstwo tłuszczu i skóry. Kiedy siedzę, ciało zwisa mi bezwładnie na [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11.25% I teraz moje pytanie, czy powinienem przybrac na masie, czy z tego co mam obecnie da sie zrobic taką typową sylwetke fightera (jak np. Buakaw czy Masato - wiem, ze to troche naiwne, bo oni trenuja juz N lat, ale jestem ciekaw jakimi treningami oprocz SW osiagneli taka budowe). Oraz teoretycznie czy [...]
[...] Dodam, że nie mam dostępu do siłowni, zależy mi tylko na tym, aby ten brzuch wyglądał przyzwoicie. Pewnie to wina mojej budowy ciała :( Bardzo bym prosił o pomoc. Zastosować jakiś spalacz tłuszczu czy też nie? Dodam, że brzuch zawsze tak lekko wystawał odkąd pamiętam. Jestem tym po prostu załamany, bo to oznacza, że ćwiczenia, które wykonuję idą [...]
siema. mam pytanie. prosze sie nie smiac tylko bo jestem w tym temacie zielony. cwicze sobie cos juz jakis czas w piwnicy (mam troche chantelkow i nie duzy atlas). sam zrobilem sobie rozpiske treningu. cwicze co drugi dzien wszystkie partie miesni, oprocz tego smigam na rowerku i jak mam kase to chodze na basen. moja dieta wyglada tak ze jem [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kick - boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, drążek, sztangielki Dieta: Staram się jeść produkty zawierające jak najwięcej białka. Na zimę planuje zakupić białko 2kg. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Cześć. Chciałbym zorganizować walki w formule mma/k1 dla osób, które nic za bardzo wcześniej nie ćwiczyły, ale zawsze chciały się spróbować i zobaczyć jak to jest. Coś w rodzaju legalnego fight clubu - tylko w bezpieczny sposób. Mam sprzęt - ochraniacze, rękawice, kaski, mam chętnych ludzi, mam czas i chęci, aby coś takiego im zorganizować. Jednak [...]
[...] prosze o wyruzomialosc jesli chodzi o brak polskiej czcionki ale siedze w angli i pisze z komputera w pracy bo na komorce to bym sie zarznal. Witam, pytanie identyczne jak w temacie. Czy mam po co brac kreatyne jako cos co pomoze mi przybrac na masie? Jakies 7 miesiecy temu zaczalem biegac i samorobnie ustalilem sobie diete i waga spadla mi [...]
Witam! Chciałem Wam opisać jak to wygląda u mnie z jedzeniem w godzinach porannych i poprosić o poradę. Opiszę problem po kolei: Budzę się przykładowo o godzinie 6, 7 czy 9. Po obudzeniu prawie zawsze ssie mnie w żołądku, tak, że nieraz mnie naciąga z głodu. Muszę szybko coś zjeść, przykładowo kanapkę. Zrobię 2 gryzy i jestem najedzony. Dopiero [...]
[...] na palcach, ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Co zmienić w tym treningu żeby były lepsze efekty? Ćwiczę na masę.Mam 178 cm wzrostu i ważę 57kg ,typowy ekto(może to mało,ale jak zaczynałem treningi na siłowni ważyłem 50kg) Jakieś suple może:>? Dieta jest . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam, nadszedł czas aby zadbać o siebie i o swoja sylwetkę. Przy wadze 95-97kg (tak się waha moja waga) mam brzuch jak w 8 miesiącu ciąży. Problem zaczął się w wieku 19 lat, jak wcześniej nigdy nie miałem tendencji do tycia a nawet ciężko było mi przybrać na wadze. Owszem wcześniej grałem zawodowo w piłkę nożna oraz rekreacyjnie w kosza. Obecnie [...]
[...] kilka pytan. Jako priorytet traktuje klatke (gora i srodek) oraz grzbiet Nie mam narazie drazka, takze plan ukladam bez niego. Do dyspozycji jest sztanga, sztangielki, stojaki, lawka. 1 Przysiad/MC (nogi/prostowniki) 2 Skos 20 sztangielkami z supinacja (gora/srodek klatki) 3 Wioslo (waski chwyt - najszerszy) 4 Przenoszenie sztangielki [...]
Witam Panowie. Jak w temacie szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, dotyczące mojej redukcji, ale żeby je zadać muszę zacząć od początku. Jestem na redukcji już od jakiegoś czasu, trening dostosowany, pod moje możliwości 4x w tyg siłowy, po tym aeroby i raz w tygodniu na czczo aero. Dieta low carb, już oceniana w którymś temacie. Fajnie to [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam przyrządu,według kalkulatorów wychodzi z 17% w co wątpie, patrząc po zdjęciach to pewnie koło 22% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne [...]
[...] -Megabol 737 6kg(na 2 miechy starcza) -Nitrobolon II 300 caps -Witamina B6 -Cynk -B12 jest w Dibencozide chyba więc nie biore Etap 2: -Kre-Alkalyn 120caps Olimpa -Gainer jaki? Gain Bolic 6000 vs Megabol 737 ? (polecaja mi Gain Bolica) -Dibencozide Magnum -Ostrowia WPC 1,8 kg -Dextoza Olimpa -B6 i Cynk Etap 3: -X Plode -Gainer -Dibencozide [...]
[...] jeszcze trochę pozbyć żeby polepszyć sylwetkę. Od września aeroby wywaliłem i trening siłowy miałem x4 w tygodniu. Obecnie chcę ćwiczyć siłowo x3 Pon Śr Pt a w dni takie jak Wt Cz Sb robić Hitty ok 30min z lekką rozgrzewką po posiłku b+t po zjedzeniu odczekam 1-1,5h. Trening siłowy zajmował by mi 1,5h, zdecydowałem się na hity ponieważ mają [...]
Witam na tym forum znalazłem taką wypowiedź i zastanawiam się czy jest to prawdą: "sa tacy ktorym masa nie idzie .. za to idzie powoli dobrej jakosci miesien nigdy nie beda mieli wielki obwodow i nie bede zabardzo wygladac na osoby cwiczace np w bluzie^^ ale rzezba jako taka bedzie" Ćwiczę od 2lat wg planu wcześniej rok pompki brzuszki itp. Mój [...]
Miękka kulka nad odbytem.
